Najpre je važno da odredite svoj cilj, jer u zavisnosti od toga broj treninga u toku nedelje nije isti. Dakle, ukoliko želite da smršate, preporučuje se trening od minimum 3 puta nedeljno, dok nešto izdržljiviji i u boljoj fizičkoj spremi, mogu da treniraju i do 5 puta nedeljno, tako što će podeliti jednake pauze između treninga. Preporuka je fokus na kardio vežbama i takve treninge ne bi trebalo mešati sa vežbama snage. Treninzi sa kardio vežbama, sa vožnjom bicikla, spiner i slično su nešto lakšeg inteziteta i težine od treninga sa tegovima, tako da je oporavak od ovakve vrste treninga za 24h.
Ako je cilj Vašeg treninga povećanje mišićne mase, onda se preporučuju 4 treninga nedeljno. U ovom slučaju, usresredite se na vežbe jačeg inteziteta, vežbe sa tegovima. Uz ovakav režim treninga, neophodno je da tokom treniranja unosite velike količine tečnosti (vode), a isto tako i jesti dosta, kako bi nahranili mišiće koje ste tokom napornog treninga oštetili i isforsirali. U ovo režimu treninga, kardio treba izbegavati ili ga koristiti uglavnom u svrhu zagrevanja pred trening sa tegovima. Kod ove vrste treninga, grupe mišića se nešto više opterećuju i oporavak bi trebao da traje oko 48h nakon treninga.
U našem drugom članku možete pogledati konkretno plan i program vežbanja na nedeljnom nivou. Mi smo tu da Vam olakšamo početak trenažnog procesa i usmerimo na pravi put.
Ostavite komentar