Jedno bez drugog ne mogu nikako, nema rezultata ako trenirate naporno, a hranite se loše, i isto tako nema ni rezultata ako se hranite zdravo, a ne bavite se nikakvom fizičkom aktivnošću. Kako pronaći balans između ove dve stvari i kako znati šta je najbolje za vas? Nastojaćemo da vam u nastavku ovog teksta damo neke smernice kako da pripremate obroke i šta je najbolje jesti pre i posle treninga.
Sigurno ste čuli priče kako treniraju, kako daju sve od sebe, kako su posvećeni treninzima, ali su izostali rezultati? To je ništa drugo nego do nedostatka hrane i neredovne i nezdrave ishrane.
Za kvalitetnu ishranu, nije dovoljno samo jesti pre treninga, popiti neki suplement nakon treninga i to je to. NE! Potrebno je ceo dan sebi organizovati ishrani i treningu. Pripremite sebi obrok za posao, opremite se proteinskim dodacima, čokoladicama, napitcima i ostalo. Na dan kada trenirate, pošto ćete se potrošiti, taj dan unosite više kalorija, dok na dan kada ne trenirate, smanjite unos kalorija.
Pre treninga neophodno je da pojedete obrok bogat proteinima i ugljenim hidratima, a ukoliko nemate mnogo vremena pre treninga, onda je naš predlog da pojedete neku bananu, nešto što ćete brzo svariti, proteinsku čokoladicu, jogurt ili sir.
Nakon treninga, preporučujemo obrok sa piletinom, ribom ili mesom, a dodatak tome krompir, pirinač ili salata.
Napisaćemo vam neke osnovne namirnice kojih treba da se pridržava svaki prosečan korisnik teretane. Najveći izvori proteina su:
– piletina
– riba
– ćuretina
– jaja
– govedina
– konjsko meso
– junetina
– crveno meso
– mlečni prozvodi sa najmanjom količinom masti.
Najkorisniji savet – Nikako ne dozvolite da preskočite obrok nakon treninga!
Nagradite svoje telo za napor kojem se izlagalo tokom dana i tokom treninga.
Leave a reply