Kada je ova tema u pitanju, trudićemo se da vam prenesemo koliko je ishrana važan faktor u našem životu, koliko utiče na naše zdravlje i neke osnovne pojmove vezane za uticaj hrane na naš organizam, kako loše hrane, tako i zdrave i pravilne ishrane. Ovo treba da zna svako, bez obzira da li se aktivno bavite nekim vežbanjem, treniranjem ili ne, ovo su neke uopštene stvari, ali čim ste došli do ovde, verovatno ili trenirate, tražite teretanu, savet ili to svakako planirate da učinite.
Metabolizam ima neizmernu ulogu svakoga dana, upravo on pretvara hranu koju unosite u energiju neophodnu za normalno funkcionisanje tela i organizma, kako bi izdržali sve napore sa kojima se susrećemo svakoga dana. Ishranu delimo na par grupa:
– mlečne proizvode, meso, jaja…
– voće i povrće, ulje, šećer, žitarice…
– ugljeni hidrati, masti
– proteini, belančevine…
– mineralna so, mineralna voda…
Sve zanima koliko je potrebno dnevno da unosimo određenu vrstu hrane o hranljivih sastojaka. U zavisnosti od toga koliko ste aktivni dnevno i kojim se sportom bavite. Ukoliko je to recimo neki od sportova gde je izdržljivost jako bitna, na dnevnom nivou je dovoljan unos proteina od 1,20 – 1,40 grama po kilogramu, za sportove gde je neophodna snag i brzina preporučen je dnevni unos proteina od 1,20 – 1,70 grama po kilogramu, dok je za najteže ispite i sportove gde se prelaze velike udaljenosti (trčanje, biciklizam…) neophodno unositi na dnevnom nivou dozu proteina od 1,50 – 1,80 grama po kilogramu.
Daćemo Vam nekoliko korisnih saveta u vezi toga kako se pravilno i kvalitetno hraniti, kako stvoriti naviku i kako napraviti balans u ishrani, da zahvaljujući njoj budete zdravi, u kondiciji i uvek spremni za sportske aktivnosti.
– Redovno unosite hranu u toku dana sa pravilno raspoređenim razmakom između obroka, minimum 3 puta dnevno, a za fizički aktivnije i 4 – 5 puta dnevno uključujući i neku vrstu užine.
– Potpuno ili barem smanjiti unos štetne hrane koja je previše masna i kalorična, izbaciti slatkiše i gazirana pića. Ovakvim načinom ishrane usporavate metabolizam, hrana se sporije vari i duže zadržava u organizmu.
– Obavezno jesti voće i povrće u toku dana
– Umesto običnog hleba od belog brašna, koristite crni hleb ili hleb sa semenkama.
– Voćne šejkove i proteinske čokoladice treba uvek da imate pri ruci, mada znajte da je to samo dodatak ishrani i nikako ne bi trebalo da Vam zamenjuju cele obroke. Trudite se da izbegavate kombinaciju ugljenih hidrata i proteina, pošto se teško vara i mogu imate loš efekat po Vaš organizam.
Zapamtite, zdrava i kvalitetna ishrana je osnov za sve, s’ toga se trudite da olakšate sebi kretanje kroz svakodnevnicu i život tako što ćete se hraniti zdravo, ako na to još dodate i neku vrstu treninga i vežbi, vi ste onda zaista na pravom putu.
Leave a reply